这是奴隶社会的第2967篇文章

标题图片：Shengpengpeng Cai的照片在Unsplash上​​。

作者：小曼的父亲是40岁的水瓶座叔叔，喜欢阅读，写作和体育，从事学前教育行业，位于深圳。

穆拉卡米（Haruki Murakami）在他的书《谈论跑步时我谈论什么》的序言中写道：

跑步既是练习又是一个隐喻。日复一日地进行，参加各种比赛，逐渐增加难度，并且通过不断提出质疑更高的水平，我得到了改善。至少这是我每天大量流汗的动力：提高我的水平。我不是一个伟大的运动员。我的水平是平均水平，或者将其描述为平庸更为准确。但这不是重点。关键是我是否比昨天取得了进步。在长途跑步中，您需要击败的唯一对手就是自己 - 过去的状态。

这本书是穆拉卡米（Haruki Murakami）在2009年发表的论文集。标题曾经成为在线文学中的常见句子结构。今天，我想借用它来谈论跑步的话题。

今年是我的四十多岁。自四月以来，我离开了熟悉的工作场所。在此期间，我有一段时间，业余时间变得更加丰富。因此，我下载了运行应用程序并开始运行练习。经过不到半年的持久性，我逐渐爱上了这项运动，而且我也有很多经验和感受。

当我上学时，我也有运动的习惯，但是在过去的十年中，我没有定期锻炼。我的168厘米身体的体重已经达到72.5公斤。

我记得我刚刚开始跑步，觉得自己的身体健康很好。尽管我遵循了应用程序的指导课程，但我迅速开始，大步向前，没有调整以跟上节奏。我很累，如果我不超过100米，我无法呼吸。我的心率太快了，我的腿紧绷，很难继续，所以我不得不停下来。最后，我走路并间歇性地跑了，这是我第一次必须坚持下去。

1。为什么要跑？

- 当您跑步时，您的耳朵将有风。

来自作者

随着人们的生活速度越来越快，人们越来越关注系统的健身和定期运动。跑步运动几乎是阈值有氧运动。有氧运动持续超过3分钟，体内有多个关节和大肌肉组。参加运动。

只要您有健全的身体状况并且有愿意自发运行的心脏，在任何条件下，如有时间，场地和设备，跑步完全没有限制和限制。此外，目前，各种应用程序，手镯，体内脂肪尺度和其他设备可以轻松记录和量化每个跑步的结果，包括距离，步伐，心率，脂肪燃烧体积，步幅宽度，速度频率，速度频率以及与上次运行的比较。等待。在跑步过程中，您会感觉到整个身体在跑步后都在燃烧，并且每个毛孔都在出汗。出汗的感觉也是一种乐趣，尤其是在一次又一次地完成艰难的跑步挑战之后，大脑分泌多巴胺，多巴胺是一种神经递质，使我们感到高兴和兴奋，可以有效缓解压力和焦虑。

通过跑步，可以行使人们的心脏和肺，肌肉，骨骼，韧带，关节和其他方面，可以改善心脏和肺功能，可以促进血液循环和代谢，可以有效地控制身体脂肪，体形可以形成体形，可以增强身体全面的质量和免疫力，并可以预防疾病（癌症），阿尔茨海默氏病），这使人们能够保持丰富而有力的能量，增强他们的自信心和活力。

来自作者

2。如何跑步？

- 正确的姿势 +有节奏的呼吸 +奔跑和拉起。

第1部分

运行前

（1）准备一双轻便的跑步鞋。鞋底柔软而坚硬，无法有效地吸收冲击。它们太柔软了，不利于鞋底的力量。脚跟顶部应该很难，并且具有保护踝关节的功能；鞋面是透气的。

（2）上下衣服必须具有良好的透气性快速干燥的织物，否则人体的热量不会消散。尤其是在吸收汗水的汗水之后，他们会觉得自己正在戴热毯，这会影响身体的热量消散。

（3）您可以下载移动应用程序以根据其中的课程进行锻炼，也可以加入相应的跑步组和跑步组；您可以购买运动手镯或手表，以实时监视和记录运行数据。

（4）跑步是以整体方式对身体进行系统的锻炼。因此，您必须完全抬起肩膀，脖子，手臂，腰部和腹部的肌肉，臀部，大腿的前后侧，并且必须抬起小腿以唤醒肌肉。完全移动每个关节的肌肉，骨骼和韧带，以避免运动伤害并改善运动表现。

（5）补充一定量的碳水化合物能量，水和盐。

第2部分

跑步

正确的跑步姿势将使您的跑步性能更有效。具体的要点是：

（1）抬起头，向前看，拉直腰部，拉直胸部并拧紧腹部，将重心向前倾斜10-12度，并利用身体的重力向前拉。

（2）将一半的拳头握在胸前，向前和向后摆动手臂，并利用挥动手臂向前拉动身体的惯性。

（3）应同时施加腰部，腹部，臀部和大腿和小腿的肌肉。应拧紧肩膀，背部，腹部和臀部的肌肉，以减少下肢的承重力。纠正仅使用双腿施加力的“坐着跑步”和“躺下”。跑步者可能会遭受足底筋膜炎，膝盖弯板损伤等，这都是由不正确的跑步姿势引起的，即，全身的肌肉不会完全坐标和施加力，造成一定的关节，长期压力肌肉和骨骼无法缓解，这会导致有机损害和炎症。

（4）在跑步过程中，一英尺降落和跳跃的重力几乎是体重的三倍。因此，您应该使用前脚磨碎，以通过体重来缓冲脚踝和膝关节的压力，并避免关节损伤。

（5）跑步的脚趾正朝向前，保持与膝盖相同，大步不应该太大，跳跃​​不应太高。步幅频率可以稍快地维持节奏。

（6）将呼吸调节到三个步骤和三个步骤，然后呼气，尝试保持节奏，尝试用鼻子吸气，用嘴呼气，氧气的利用率大于用口腔吸入的效率。高30％。

（7）对于长期跑步，长期的耐力比爆炸力更重要。开始后，心率尚未达到燃烧脂肪的心率水平。不建议快速。当心率达到燃烧脂肪的心率时，稳定增加并保持良好的节奏。

第3部分

跑步后

长途运行后，身体仍在产生大量二氧化碳，所以不要静止不动，喝水或立即洗个澡。您应该首先步行以缓解它，放松肌肉并调节呼吸。否则，二氧化碳将无法排泄并可能造成损害，在严重的情况下，它可能会突然死亡。

肌肉也需要举起和放松，否则乳酸的积累也会引起肌肉酸痛。

跑步后，您的毛孔打开并立即洗澡可能会引起感冒等。

完成上述缓解和后运行后，您可以及时补充水分。

照片由fitsum admasu在Unsplash上

3。当我谈论跑步时，我该谈论什么？

- 竞争既是练习又是一个隐喻。

1。每个人都很难改变自己，但是一旦您通过自我激励和养成习惯获得持续的动力，锻炼将成为我们生活中必不可少的一部分。

达伦·哈迪（Darren Hardy）在《成就成瘾》中写道：

您的旧做法和原始环境条件就像旋转木马的惯性或重力。一切都想保持不变。您需要花费大量精力来打破惯性并开始新的职业。

但是，一旦获得动力，就很难停止 - 即使努力要少得多，回报就会更加丰富。从我们的天性来看，人们很难接受变革，甚至最小的变化，因为变化代表了不安全感，不确定性，未知和风险。这是由于人类进化的本能。即使它正在运行，我们也会选择熟悉的运动路线。

您无需努力就能得到的事情不会带给您幸福感。在付出很多努力之后，您无法获得的事情只会给您带来严重的挫败感。

那么，幸福从何而来？为了在挑战和努力之间取得相对平衡 - 在挑战目标的指导下努力工作，并通过努力实现挑战目标，这是最强的成就感和幸福感。当我们跑步时，我们可以设定目标并不断挑战和突破目标。当目标分阶段实现，设定和挑战新目标，并在此过程中不断激励和调整自己。通过积极的动机和反馈，当挑战完成每个目标时，它将有助于大脑分泌多巴胺，并改善我们的获取感觉，满意度和成就。

一旦形成了习惯，运动将成为我们生活的重要组成部分。在养成运动习惯之前，每次运动都是犹豫，被动的，甚至是逃避的。您会在心中问自己：您不能跑步吗？在养成定期的运动习惯之后，我们的心理学是积极的，会给我们自己的提示：如果不跑步，您就无法跑步！如果您不运动，您会感到缺少某些东西，并且在整个身体上都会感到不舒服。这是真实的。人们的运动与学习和成长相同。他们就像在当前航行，有一天训练一天的成功，而懒惰在一天之内将花费三天的技能。

2。一切都有自己的内部逻辑，并且有规则可以遵循。

跑步运动也是如此。指导的科学方法将大大提高运动效率和有效性，例如肌肉提升，呼吸，姿势，饮食和营养。您应该按照科学方法进行运行，不要鲁ck，不要盲目跟随，也不要比较。特别是由于每个人都有很大的个人身体差异，因此无需与他人进行比较。跑步距离和强度不被强制或强制。如果您的状况不佳或在跑步过程中感到不舒服，那么您放弃都没关系。

来自作者

永远记住为什么并出发。跑步的目的是保持科学和定期的运动习惯，并通过运动来增强身体。跑步与运动员的竞争运动不同。它不需要爆炸力。首先不要寻求速度。盲目追求步伐将导致过度的体能消耗，破坏跑步节奏，无法继续。跑步需要持久的耐力和常规的呼吸节奏才能稳定奔跑。

3。跑步过程是孤独和困难的，但关键在于长期的持久性，结果将令人欣慰。

无法享受跑步过程。当心率调整为燃烧脂肪的心率以及节奏呼吸频率时，我们的身体会逐渐适应并进入状态。尤其是在长途跑步期间，进入身体疲惫的后半部分时，您采取的每一步都感到压力很大，每一分钟感觉很长，每百米感觉很远，过程漫长，孤独且艰苦地工作。目前，没有其他方法，只有目标坚持不懈，只有毅力和耐力。正是由于过程的困难，当我们实现目标时，我们将具有成就感并享受这种感觉。

如果方向正确，时间是答案。科学和定期运动就像终生学习，这是困难和正确的。在困难和纠正事物上努力工作，并持续很长时间。定量变化的积累将实现定性变化，并将提出复合兴趣的效果。跑步带来的变化很慢。我最担心的是，今天锻炼后，我明天会看到结果。如果我看不到结果，我将直接放弃。如果您重复简单的事情并坚持做重复的事情，时间将为我们带来答案。

- 结尾 -