该专栏评论了旧的，而新的是大多数高尔夫球手的技术审查专栏。编辑过去已经从过去数百种技术文章中选择了几篇最受欢迎的技术文章，以避免高尔夫球手自己阅读它们的痛苦。我相信，在您进步的不同阶段，当您重新访问每种技术时，您也会获得不同的见解。

热身

热身一：移动球训练

训练的目的：慢跑和热身后，接受投掷的训练可以迅速将您的注意力恢复到现场，并在潜意识中提醒自己100％从事培训。

培训道具：3个网球

培训方法：与您的伴侣面对面。学员在水平运动期间随机接球。在这里，您需要注意两者之间的节奏感，并尝试确保“相同的接触和投掷”。如果您觉得三个球很难处理，那么它也可以减少到两个球。

训练频率：大约30次，直到学员的注意力接近最佳回报状态

热身2：逐步和慢绳跳跃训练

培训目的：步骤频率觉醒

培训道具：跳绳

训练方法：与其他绳索跳过训练方法不同，罗杰（Roger）将减慢绳索摇动的频率，并在两次殴打期间添加3频脚提起步骤（该方法是通过从致命致肌腱中施加力来抬起脚跟）。

训练频率：10次

热身3：弹性绳索火箭推训练

训练目的：唤醒肩膀，臀部和腿部的力量

培训道具：弹性绳索

训练方法：张开双脚宽度，保持弹性带的两端，在手和脚之间进行同步蹲下，注意两个点，膝盖在一个下蹲时不如脚趾大，并且会体验到后退的感觉；举起二手时不要耸耸肩（请注意，弹性带是合理的，可以避免肩部受伤）

训练频率：一组8次，总共两套

热身4：技术台球培训

训练目的：正手醒来训练

训练道具：软训练球（足球，排球也可以使用）

训练方法：类似于打球和球拍的正常动作要求，想象一下双手握住球拍，然后进行双重正面和双重反向旋转以“返回球”。

训练频率：一组6次，只做两组；

热身五：单腿台球训练

训练目的：腿部和核心力量训练

训练道具：软训练球（足球，排球也可以使用）

培训方法：它与上述培训略有不同。请注意，这次扔球的方式不同：着陆后，费德勒弯曲膝盖并将球向后推，他不仅可以训练腿部和核心力量肌肉，而且还要考虑到低和浅球的部分。

训练频率：一条腿5到6次，每条腿一次使用一次。

热身六：台球和台球培训

训练目的：腿部爆炸力，前网技术觉醒

训练道具：软训练球（足球，排球也可以使用）

训练方法：或者说良好的体育培训师非常昂贵。 Roger的每个训练都是复合热身。这一运动始于踏上，投掷，破裂和“冲浪互联网”并蹲下。一种训练考虑了腿部爆炸力和前网技能。您需要注意紧急停止，不要损坏膝盖。

训练频率：6次

热身7：复合步伐训练

训练目的：步骤培训，重心培训中心

培训道具：跳绳，训练锥/件

培训方法：

步骤训练1（移动图像1），并站在三角形位置，训练锥在两个点上方，并从“启动到a开始到B点到B点返回到B点开始”以启动的半弹力。在运动过程中，请注意绕过外部和内部绕开障碍；结束后，“垫子和慢绳跳训练”被散布在5次。

步骤训练2（电影2），这次，培训伙伴从上到下，从左到右随机发出订单，标记为“ ABCD”。听到命令后，学员从外部和内部和内部从中心位置迅速绕过障碍物，然后以4次频率返回正方形的中心，然后进行6频减轻重量的中心跳跃训练，如图3所示；

热身八：转身触摸球训练

培训目的：步骤培训，协调培训

训练道具：软训练球（足球，排球也可以使用）

训练方法：基于热身四个，将一组前后垫放在前面，以增强步伐频率和协调。

训练频率：每次

热身九：单手投掷训练

培训目的：拦截和醒来

训练道具：软训练球（足球，排球也可以使用）

训练方法：模拟从手到脚的所有拦截运动，以进行随机的单手投掷训练；

训练频率：大约10次

热身十：步进训练 +冲刺训练

培训目的：流动性

培训道具：无

训练方法：进行一组步骤跑步训练和冲刺训练从网到底线，以增强在球场上处理前进运动的能力；

热身11：高位和低位置的随机运动以接受球投掷训练

培训目的：自我测试，灵活性

培训道具：网球

训练方法：与一开始的热身训练一样，使用更多的网球，更快的接球和掷球，更随机地向上和向下喂球，左右向左右喂食，以动员受训者的注意力和灵活性，这也是测试训练者是否充分热身的好方法。

训练频率：大约30次

热身别人：慢跑和伸展

1。费德勒实际上在训练之前在家中完成了足够的伸展运动，但是这里的伸展必须是动态的伸展，而不是静态的。研究表明，在运动准备过程中，进行静态拉伸将影响运动员的收缩力，因此每个人都应该进行动态伸展运动。

2。您可以添加慢跑和拉伸，如上图所示，以确保热身的充分性；

赛前

比赛开始前的热身：底线向前和向后拉，并拍打深球

通常，业余球员喜欢从小法院开始特殊训练，然后逐渐在底线上射击，但费德勒采用了不同的方法。他喜欢直接从底线开始，以体验球的感觉和球的深度，这也可以帮助他尽快适应不同的场地环境。如果业余球员也遇到不熟悉的体育场，那么您也可以模仿这种方法。

训练频率：3分钟

热身2：在第一区域的角落内外服务

费德勒还强调，许多球员在专业球员中练习不同。例如，罗迪克（Roddick）在喜欢的时候非常努力地练习，但是沃利（Wuli）喜欢在三岁时在第一区和外部工作，并试图快速找到以轻松的方式服务的感觉和准确性，以便有效地保留游戏的体力。

训练频率：10

热身2：进出第二区的角落

根据服务的感觉和准确性，我们逐渐在拐角处和外部的两个区域进行培训，第二个区域的服务能力的40％，60％和80％。从第一和第二区的服务实践中，我们可以感觉到布格的布置更聪明？

训练频率：10

赛前热身三：五板技术和战术训练

在接受培训后，费德勒（Federer）随后安排了五板的经典技术和战术培训，该培训是“正手的侧面奔跑前后 - 延伸互动”，以便可以完美地考虑到各种技术感觉和步伐恢复，这比单独训练之前要高得多。

训练频率：5组

第1部分

游戏中的训练习惯：尝试猜测对手的心理和习惯

由于它被定义为训练比赛，因此不能将其视为简单的常规匹配。从现场对话中，我们可以看到罗杰（Roger）喜欢试图推测他的对手（PUI）在训练比赛中扮演心理学并扮演习惯。这是专业球员的必要品质。如果每个人还可以在训练比赛中加强他们的见识，那么随着时间的流逝，您的网球智商也将得到迅速改善。也许这是您突破下一个水平的瓶颈。

训练习惯2在比赛中：始终保持感觉

恢复感觉（视频提到您即使在度假中也必须练习服务，否则很容易失去感觉）建立游戏的节奏（视频提到您想首先在训练中延长服务，并首先在游戏中服务。确实，大多数玩家都有这种习惯），并熟悉您使用的得分方法。

比赛中的培训习惯：可变的技术和战术组合

在视频中，老行还提到，由于这是一场训练比赛，为什么不尝试改变不同风格的比赛呢？培训比赛的核心目的是使用互联网进行服务，切割和第二次变化。使用它使用它来探索对手并阻止它通过它看到它很重要。

赛后

赛后游戏：前线追逐球的PK

如何播放：两个人将在网站前面小田的两侧，一个小组中有5个球。如果您失去或被对手打击，您将失去一分。让我们参加三场比赛，看看谁的追逐球更加无聊吗？至于这个游戏的结果...

培训启示

1。首先，只需热身而慢跑，身体就达到了轻微的热量，然后是动态伸展（不建议每个人在这里进行静态拉伸，因为它会影响运动员的收缩强度），然后会影响肌肉群的激活，然后在视频中证明了神经激活和运动整合。此外，如果像Federer这样的大品牌是一场比赛，他的按摩师将在比赛开始前将他按摩一个小时，进行一些速度练习，并按摩3-5分钟。按摩技术是根据整个神经，筋膜，软组织，肌肉触发点，结节等进行的，以防止受伤；

2。培训比赛的目的是丰富您的技术和战术组合，保持自己的感觉并增强网球智商，而不是赢得这款未知游戏；

3。合理且高效的赛前热身是正确的选择。不要在赛前训练中浪费太多的体力和精力；

4。毕竟，我三岁。尽管我在打幸运的球后说“对不起”，但我仍然很高兴！

好的！这全都与FEI老师的培训课有关！