在体验的第三天（1月12日），您将在早上获得Keto，中午在自助餐厅吃饭，并在晚上举行晚宴。

12日，我白天去上班，晚上回家吃晚饭，很懒惰，没有写。 13日，我下午去上班，晚上修改了课程。我去了Zhifu Studio的身心健康沙龙，交换营养和体重管理。我只在今天的第三天写了经验笔记。

计算我在体验的第二天和第三天吃了多少

1月11日，第二天的经验，我吃了很多：

1月12日，这是经验的第三天，我吃了很多：

第二天的总能量为850 kcal，第三天为926kcal，这与第一天几乎相同。在减肥期间，根据体重（kg）*20〜25（kcal/kg）*70％计算每日能量摄入。根据个人的体育锻炼和其他条件，每天可以是1000〜1500kcal。通常，妇女约为1000千克，男性约为1200 kcal，最小值不少于800 kcal。如果我轻轻锻炼，三天后我没有太多饥饿感，那么850至950kcal的能量就足够了。

第二天和第三天的蛋白质，钙和饮食纤维与第一天没有太大不同。奶昔中的钙在第一天没有被计数。一包奶昔含有140毫克的钙，因此第一天的钙摄入量应为1140mg。

如何一起吃中国自助餐厅和晚餐？

12日，我去了门诊诊所，并于中午回家，所以自助餐厅里的肉菜不合适，所以我去了配菜的熟食店，买了两只liang炖牛肉（Tenchia Meat）。如果是生肉，则估计大约是三叶（150克）。我以为晚上有一个晚餐聚会，所以我中午少吃了大约1/3，大约一只liang（50克）。其余的是昨天（第四天）带回家的。我在自助餐厅购买了炸蘑菇，芹菜和胡萝卜。蔬菜重约100克。蘑菇和胡萝卜很少，所以在计算能量时我忽略了它们，我不在乎油脂的油。

晚餐晚上很富裕。我喜欢吃几种菜，但我一点也不贪婪。看来，只要我在心理结构上做得很好，我对食物的兴趣自然就会减少。我吃了一小块牛排，两块鹅肉（去皮），3个底座虾和一些筷子海鲈（蒸）。据估计，原始重量约为50克牛肉，50克鹅肉，50克虾和100克鲈鱼。我吃了冷生菜和为蔬菜煮沸。

在减肥期间，消耗的食物量相对严格。一杯鸡蛋或一杯豆浆可吃早餐。如果通常在食堂吃中餐，最好在家准备肉菜并在食堂中取出蔬菜。如果您经常吃快餐和订购外卖，那么这种习惯必须完全改变。如果您遇到一顿饭，则应优先考虑蒸熟和煮熟的肉类菜肴和蔬菜，估计可以吃的量，然后将蔬菜放在自己的盘子上，吃完饭后放下筷子，拒绝喝酒和喝酒，只喝一些沸腾的水。

营养棒和奶昔的营养成分是什么？

我有Nogat营养棒和复合蛋白奶昔。营养棒含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，饮食纤维和钠；除了蛋白质，脂肪，碳水化合物，饮食纤维和钠外，奶昔还含有11 A，D，E，C和B族维生素以及四种矿物质：钙，镁，铁和锌。

减肥期间您吃的肉类菜肴和蔬菜是否有任何限制？

在减肥期间，您可以在下面的菜单中选择肉类菜肴和蔬菜，而鱼和虾则是肉类菜肴的首选。 （我选择的鱼更少，制作鱼比制作肉更麻烦

）

During the weight loss period, you can choose meat dishes: grass carp, pineapple, silver carp, bass, salmon, sardine, black fish, mandarin fish, river shrimp, cuttlefish, tongue pineapple, fresh red shells, oysters, skinless chicken leg meat, goose meat (lean), duck meat (lean), small yellow croaker, horse meat (lean), quatrain, mutton (lean), black bone chicken, donkey meat （瘦），莫雷鳗鱼，鳕鱼，大黄色鳄鱼，兔肉，吊带蟹，龙虾，牛肉，牛肉（瘦肉），乳液，黄色鳄鱼，猪肉，猪肉（瘦），洛奇（Loach），蓝蟹，剃须刀，蛤lam，蛤，河蟹，河蟹，海瓜，鸡蛋，其他鸡蛋和其他鸡蛋。

Vegetables available during weight loss: lichen (water soak), radish tassel (white), chicken feathers, water celery, kale, lettuce, glutinous rice, wild buckwheat, cabbage, green vegetables, kelp, snake melon, winter melon, fresh mushroom, fresh mushroom, mung bean sprouts, water spinach, lettuce, cabbage moss, oyster mushroom, spring bamboo shoots, cucumber, Chinese卷心菜，芹菜（白色茎），木瓜，韭菜芽菜，西兰花，罗勒，葫芦，豌豆幼苗，绿色果酱，菠菜，芥末绿色，韭菜和绿色洋葱。

尿酮测试于第三天开始，这是积极的

在减肥的第三天，酮测试开始，这是尿液中的酮体。酮体是脂肪代谢的中间产物。当能量摄入减少时，人体通过增加脂肪代谢而提供能量。目前，血液中的酮体将增加，酮体将被排出尿液，酮检测将是阳性的。相反，阳性尿酮意味着能量摄入低于消耗，而脂肪已经开始氧化和分解。

第三个早晨尿酮测试条测试3+

尿酮检测方法：早晨射精，取一个酮测试条，将其浸入尿液中1秒钟，取出并等待2分钟，观察测试条的颜色变化，并与测试条上标记的颜色对比。颜色越深，迹象越多。

如果测试带的颜色保持不变，则尿酮为阴性，表明碳水化合物太多。