获取“健身专家的推荐清单”

但是，大多数人的运动强度和肌肉训练要求不需要补充到此水平。

如果您只步行半个小时而又不会感到饥饿，则无需添加。

特别是对于那些在袭击期间锻炼不多且偶尔运动半小时的人，请问自己：

对于普通的健身人来说，如果他们长时间锻炼（例如超过1小时）并且具有很高的强度，那么他们可以额外的饭菜。毕竟，后面有一顿常规饭，或者他们准备上床睡觉了。

每片约30克，您可以通过拆卸它来食用。它确实比准备蛋白质粉或其他食物更方便。

对于一般健身从业者，我们采用以下筛查标准：

蛋白质4〜10g/root（≥3.5，≤10.4）

碳水化合物（+香蕉）：蛋白质= 3〜4：1

尝试保持脂肪尽可能低，例如<5g/root

共有28种产品符合标准。我想赞美两种产品：低脂肪的受控膳食替代棒和词汇烤餐替换棒的蔓越莓风味。

前者是唯一符合低脂标准（3G/100G）的产品；味道取决于您的看法，毕竟，它缺乏太多美味的脂肪。

后者不需要吃额外的香蕉即可满足3〜4：1的要求，这是非常无忧的。

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您还可以向运动员学习，给香蕉一个补充的身体，然后喝一小杯脱脂牛奶。

便携式杆的“营养”是相对的，毕竟它仍然是一种加工食品。

与高油脂和高脂肪薯片，腌制的胡椒鸡脚等相比，便携式棒看起来更健康：高蛋白质，高纤维和更少的糖。

但是，它们也可能包含人体不需要的成分。建议您在选择时注意这些指标：

1。卡路里是合适的，例如2。钠含量不超过标准钠含量≥400mg/100g。即使是高钠食品，也要少吃少吃的食物。

3。脂肪和饱和脂肪> 20克/100克，因此您认为脂肪太多并且可能很美味，但不建议经常吃。

这些产品的尺寸不大，如果您一次只吃一个，那么卡路里负担不大。

鉴于每个人的三顿饭都有更多的脂肪来源，因此我们不想在小吃中脂肪过多。

为了筛查健康的零食，我们采用以下标准：

钠<400mg/100g

蛋白质≥12g/100g

饮食纤维≥6g/100g

尝试保持脂肪尽可能低，例如<5g/root

另外，我必须考虑成本效益。有些产品的价格为21元！

坚果杆可以在一侧打开。坚果含量很高，但主要是不饱和脂肪，因此您可以考虑使用。

根据上述标准，我们从104种产品中筛选了17种产品。

Little Lizi的na：

如果您想吃“健康的零食”，

水果，原始坚果，牛奶等都是很好的零食。无论他们声称多么健康，不要过多地依靠加工食品。

如果您想拥有“小吃”，

然后吃你想要的东西，适度地吃东西，并快乐地享受。与天然食品相比，蛋白质棒具有良好的卡路里，贪婪会使您发胖。

许多人还使用“便携式棍子”来帮助：他们下班后去健身房，没有时间吃饭；他们太忙于工作，没有时间去商务旅行...

首先，它比即时面条方便，似乎更健康。其次，拥有饱满感觉很好。

首先，“便携式棍子”不得完全用作更换餐。您也可以尝试更换餐点。

我们根据“替代食品组标准”和“运动营养食品的一般规则”的相关标准筛选了104个蛋白质棒的数据。

过滤标准

卡路里≥80kcal/1〜2

蛋白质能量供应25％-50％和≥8G/1〜2片

每份脂肪能量≤30％，饱和脂肪能量≤10％

饮食纤维≥6g/100g

由于大多数产品未表明饱和脂肪含量，因此在实际筛选过程中不被用作硬筛选条件。此外，不包括不包括饮食纤维的产品。

总共有21种满足要求的产品，其价格从每个根的5.8至21.3元不等。此外，也可以考虑Bekind的坚果棒。他们有很好的饱腹感，比其他带有牛奶糖果味的便携式酒吧更好。

它太贵了，即使它太贵了。对我来说，当我咬一根20元的坚果棒时，我仍然愿意吃饭。你怎么认为？

好吃很重要。如果您用很多钱购买的便携式棍子仍然不可能，那不是花钱吗？

根据上述标准，我们总共购买了21个便携式棍棒来尝试一下，看看它的感觉吗？

观看说明：

1。营养内容信息应受包装或客户服务提供的信息。

2。价格可能会改变

3。口味仅代表个人喜好

01.f ** T8蛋白棒芒果橙色的风味

一根棍子是35克，21.3元，提供120kcal能量，9.2g蛋白质，2.8克脂肪，4.8克饮食纤维

您可以在锻炼后或作为零食或更换餐。

打开后，您可以闻到浓烈的橙色风味。味道是甜和耐嚼的牛奶糖果。

02.f ** T8蛋白棒饼干味

一个35g，21.3元，提供126千克能量，10.2g蛋白质，4.4克脂肪，5.6克饮食纤维

巧克力的味道非常浓烈，与橙色的味道相比，这种味道较轻。

感觉就像吃牛奶糖果。

03.g ** nade蛋白棒济州岛橙色

一个60g，17.4元，提供215kcal能量，21.8g蛋白质，7.9g脂肪，6.8克饮食纤维

60克的产品的重量相等，而且价格相当不错。

它具有橙色的酸味，味道更丰富，更分层。我非常喜欢西瓜和霍桑，但是酸奶不喜欢橙色的酸味。

04.k ** p高纤维蛋白棒新鲜蔓越莓风味

一根棍子是30克，9.9元，提供112kcal能量，9.7g蛋白质，4.4克脂肪，1.8克饮食纤维

这也适合健身专家吃，低脂和高纤维，并且作为健康的零食也很好。

60克包装，30克内容物。

水果很香，味道令人耳目一新，而不是油腻。但感觉就像在吃口香糖。

05。aildevi蛋白棒海盐奶酪风味

一个30g，8.3元，提供124千克能量，8.3g蛋白质，4.8克脂肪，2G饮食纤维

善行供应，健康的零食和一些替代餐点都可以买到，而且价格并不昂贵。

奶酪的味道很明显，咸，在糖果棒中看起来更为突出，而且不油腻。

06。薄h健康蛋白棒芝麻咖啡味

一个40g，16.1元，提供162kcal能量，12.4g蛋白质，4.6克脂肪，纤维未标记

健身专家可以考虑。

芝麻的味道很香，味道像在农历新年中的麻木糖果。这有点粘，有很好的味道。

07。第一个J乳清蛋白棒牛奶香水白色技巧

一根棍子是40克，7.8元，提供146kcal能量，9.7g蛋白质，5.1g脂肪，1.1g饮食纤维

唯一的晶圆饼干形式是霍桑，炖猪肉，酸奶和西瓜的一致最喜欢。

评估后，酸奶立即要求结核链接下订单。

08.DYKNON乳清蛋白棒草莓味

一个60g，8.9元，提供279kcal能量，18G蛋白，8.5g脂肪，纤维未标记

60克，负担得起。

感觉就像吃牛奶糖果，略带粘

09. Sister L Rubik的立方体复杂蛋白棒酸奶浆果味

一个30g，3.8元，提供113kcal卡路里，10.1g蛋白质，4.3g脂肪，1.3g饮食纤维

另一个适合健身和健康零食的蛋白质棒。在这篇评论中，该模型的价格非常低。

味道很甜，仍然感觉像咀嚼牛奶糖果，这是内蒙古特色牛奶糖果。

10。

一块30克，3.8元，提供113kcal卡路里，9.1g蛋白质，4.3g脂肪，1.4克饮食纤维

打开巧克力时，您可以闻到味道。它非常沉重，味道很苦，味道很明显，例如吃巧克力糖果。

11.Muscle R Technology乳清蛋白质牙线风味

一个30g，11.1元，提供124千克卡路里，9.1g蛋白质，4.4克脂肪，1.8克饮食纤维

使用高纤维和低脂作为健康的小吃也很好。

但是味道真的很难描述，甜美，辣和咸吗？不能说这是不可思议的，但味道很奇怪。但是我的konjac味道很好。

12.p*d减少脂肪的L植物蛋白棒白巧克力曲奇饼干

一只55克，17.4元，提供199千卡的卡路里，15克蛋白，8.5g脂肪，0.3g饮食纤维

富含蛋白质和更高的脂肪，缺点是它们更昂贵，碳水化合物片较低。

这个植物蛋白棒的味道是如此怪异和甜蜜。

13.p*d减少脂肪的L植物蛋白棒海盐焦糖

一只55克，17.4元，提供199kcal卡路里，17g蛋白质，8.5g脂肪，1克饮食纤维

我不知道这是否是植物鸡蛋的原材料，但是味道很奇怪，也不容易接受。

14.p*d减脂L蛋白棒海盐焦糖味

一个55克，17.4元，提供卡路里的卡路里，20克蛋白，6.6克脂肪，0.8克饮食纤维

进口产品，不具有成本效益。

与两个植物蛋白棒相比，这个味道味道要正常得多，但仍然非常甜。

15.B ** ind酸奶玫瑰蔓越莓果酱螺母棒

一个35克，15元，提供163kcal能量，4.2克蛋白质，11.6g脂肪，1.8克饮食纤维

吃着大坚果，坚果非常慷慨，真是令人满意。价格是“日常坚果”的两倍。

16.Kangbt Power螺母能量棒

一个30g，21.7元，提供126千克卡路里，3.8克蛋白质，5.1g脂肪，3.8克饮食纤维

少量的坚果，脂肪不多；一般健身专业人士可以考虑添加餐点

它具有酸奶气味，太粘，味道很好。

17。

一个30g，8.3元，提供104千克卡路里，4.2g蛋白质，3.2g脂肪，6.7g饮食纤维

健身人们可以将其视为一顿饭。

它的脂肪含量低，饮食纤维富含，并且作为小吃也很好。只是味道咸而甜美。每个人通常都说他们不太喜欢它。咀嚼太难了。

18。LezGuli粉更换棍棒

一个30g，8.3元，提供95kcal卡路里，4.6克蛋白质，3.8克脂肪，3，6.4克饮食纤维

低脂和高纤维，适合零食。

它的味道不像咖啡，更像是巧克力。

19。LezGuli粉替代棒抹茶的味道

一个30g，8.3元，提供109千克的卡路里，4.5g蛋白质，3.8克脂肪，6.3g饮食纤维

健身人们可以将其视为一顿饭。

抹茶的味道很强，每个人都同意，这比前两种口味要好。

20。控制N餐替换棒低脂类型

一个30g，5.9元，提供96kcal卡路里，6.6克蛋白质，0.8克脂肪，1.8克饮食纤维1.8克

价格还可以，比进口价格便宜。

它几乎没有脂肪，味道干燥。它在各个方面都很轻，并不甜。我非常喜欢霍桑（Hawthorn），炖猪肉的意思是：它的味道和咀嚼蜡一样。

21。轻型H功率螺母味谷物粉更换棒

一个21g，2元，提供94kcal卡路里，3.3G蛋白，3g脂肪，0.7G饮食纤维0.7g

味道非常好，例如吃轻卡路里，小吃充满了气氛。

参考

[1]

[2] Terada Shin。[M]。东京：东京大学新闻发布会，2017：131。