据说每个女人都想减肥
超重/肥胖的人
但是，没有多少人能真正成功减肥
这需要适当的减肥方法
对坚定决心的更多需求
并持续保持健康的饮食
和适度的运动
在减肥的众多方法中
更换餐的减肥效果绝对是安全的
在元旦之前，我说我将每周进行一次替代餐
今天，已经是第十个
准备的产品和工具已经到位
我已经很久没有做了，因为我一直在等待“正确”的日子
这与一些计划减肥的人相同
始终在计划的那一天开始减少
但是没有真正的行动
“不，我不能再拖延了，”我对自己说
所以，今天我们开始了第一天的经验
让我先介绍餐
替代膳食替代品，也称为替代餐，是许多超重/肥胖干预计划之一。这种减肥模型是一种能量限制的均衡饮食模型，即减少总能量摄入量，而碳水化合物，脂肪和蛋白质的能量供应比仍然与均衡饮食的能量相同，即碳水化合物的供应能量含量约为60％，脂肪和蛋白质供应能量均可供应能量约为20％。
膳食替代干预通常分为三个阶段：
第一阶段：1-3个月是启动期，通常不超过3个月。在此阶段，干预产品用于替代主食食品，总能量摄入量很低。每日能量摄入量为：重量×20-25kcal×70％，或：标准重量×20kcal。 （标准重量=高度-105，高度单位为cm，体重单位为kg）
阶段2：4周，过渡期。在此阶段，干预产品逐渐降低，主食食品逐渐增加，直到不需要干预产品为止。总能量摄入量为：重量×20-25kcal。
第3阶段：维护期。开始和过渡期之后，学习保持均衡饮食，合理的营养，适度的总能量摄入量和适当的运动，养成健康的饮食习惯和生活方式，保持体重在适当的范围内，并避免过度体重波动。维护期间应保持饮食和运动习惯。
在更换膳食干预期间，专业营养学家在整个过程中进行跟进并指导他们。
每周经验计划
一周的经验意味着花一周的时间体验更换餐的启动期和过渡期的干预过程。第1-3天对应于启动期的1-3个月，第4-7天对应于过渡期的4周。
第1-3天等同于启动期的1-3个月。食谱：
早餐：1个鸡蛋，250毫升豆浆或豆腐脑（无糖）。
早餐后：1包饮食纤维粉，1片酵母片和2包牛奶钙粉。
午餐：饭前1个营养吧； 150克鱼，虾或瘦肉，150克蔬菜。
晚餐：饭前1包奶昔，1包饮食纤维粉； 100克鱼，虾或瘦肉，150克蔬菜。
第4天等同于过渡期的第一周。食谱：
早餐：50克丁香食物，1个鸡蛋，150克黄瓜或小番茄，250毫升豆腐脑或大豆牛奶。
加饭：100克水果。
午餐：饭前半营养棒； 250克蔬菜，50克鱼和虾和50克瘦肉。
晚餐：饭前1包奶昔； 250克蔬菜，50克鱼和虾和50克瘦肉。
第5天等同于过渡期的第2周。食谱：
早餐：100克主食，250毫升乳制品，1个鸡蛋，150克黄瓜或小西红柿。
加餐：100克水果和12克坚果。
午餐：饭前半营养吧； 50克丁香食品，250克蔬菜，50克鱼和虾以及50克瘦肉。
晚餐：饭前半包奶昔； 250克蔬菜，50克鱼和虾和50克瘦肉。
第6天等同于过渡期的第三周。食谱：
早餐：100克主食，300毫升乳制品，1个鸡蛋。
加餐：100克水果和12克坚果。
午餐：100克主食，250克蔬菜，50克鱼和虾以及50克瘦肉。
加饭：100克水果。
晚餐：0.5包餐前奶昔； 50克丁香食品，250克蔬菜，50克鱼和虾以及50克瘦肉。
第7天等同于过渡期的第四周。食谱：
早餐：100克主食，300毫升乳制品，1个鸡蛋。
加餐：100克水果和12克坚果。
午餐：100克主食，250克蔬菜，50克瘦肉和50克鱼和虾。
加饭：100克水果。
晚餐：100克主食，250克蔬菜，50克鱼和虾以及50克瘦肉。
下一步是维护期，过渡期后保持饮食，并保持体重稳定性而不是反弹。
（在常规计划中，营养棒用于中文和晚餐的餐点，所以我将其更改为奶昔。）
准备
产品准备：只需付款。付款后，产品将立即交付给您。
工具准备：准备食物秤（清楚您每天吃多少）；体重尺度和腰部标尺（掉落的数字会让您感到非常成就）。
心理准备：这是最重要的事情。也许每个想减肥的人都有摇摆和拖延。您会看到，我的经验也是如此。
我今天怎么吃
早餐：昨晚我忘了浸泡大豆。早晨，我煮了一个鸭蛋，牛奶钙粉和饮食纤维粉，浸在水中，然后在外面买了一杯豆浆。
中国菜：第一顿饭更换时发生了计划外的事情。几个朋友早上见面。那是午餐时间，他们说去一家餐厅吃晚饭。似乎独自回家不好，所以他们一起去了。现在，他们在饭前无法做营养棒。我最初想吃鱼或虾作为肉类菜肴，蔬菜或豆芽，以及蒸或煮熟的蔬菜，这是不再可能的。然后，您可以吃任何想要的东西。吃肉菜后，您可以在炒菜中吃白切羊肉（瘦），虾和瘦肉片。吃蔬菜后，您可以吃芹菜，洋葱，绿辣椒和竹芽。蔬菜量估计相同，但必须有更多的油。回到家后，我分批吃了营养棒。
晚餐：我在饭前吃奶昔和饮食纤维粉。晚餐包括白切鸡，炒鸡蛋和西红柿和炒菜。从鸡肉中挑出瘦肉并称重。它重125.9克。剥离和去除骨骼后，估计100克大约相同。在搅拌西红柿，370克蔬菜之前，我将估计我将根据两者中的150-200克（无鸡蛋）的含量食用。
营养棒和奶昔如何味道？你饿了吗？为时已晚，所以让我们明天分享。
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