当今的儿童和青少年比前几代人弱，他们的身体健康开始显着下降。在不认识抵抗训练和有针对性措施的重要性的情况下，可能不可避免地会在脆弱的儿童和青少年中进行神经肌肉功能障碍，儿童和青少年可能不会遇到运动和运动的好处。当今的青少年需要尽早参加力量训练活动，以准备在整个生命发展阶段继续参加各种体育活动。身体发育的冰山是一个隐喻的形象，它说明了肌肉力量对运动技能和身体能力的连续和累积影响。增强青少年身体能力应包括改善基本运动模式和增强运动能力。

1。今天青少年的身体状况

当今的儿童和青少年（“青少年”）的身体健康比前几代人更弱，并且绝大多数人每天不会积累至少60分钟的中度至激烈的体育锻炼（MVPA）。较弱的青少年每天至少积累60分钟的MVPA，并且更有可能遇到功能限制，与活动相关的障碍和相关疾病。尽管公共卫生指南认识到MVPA的潜在身体，心理和认知益处，但只有五分之一的青少年符合国际体育活动的建议，包括有氧运动和肌肉增强活动。

身体健康水平正在显着下降，青春期的运动参与率正在下降，青少年遭受与活动有关的伤害的医疗和经济负担很大。需要采取对开发友好的干预措施，以认识到肌肉健康的基本重要性，并为当今年轻人做好准备，以满足高强度游戏，剧烈运动和运动竞赛的需求。儿童时期的肌肉力量较低，往往会持续到成年，因此较弱的儿童可能不容易“克服”力量不足。在青少年在体育游戏和体育活动中变得不感兴趣，脱离或脱节之前，综合的方法来发展运动能力，包括肌肉力量，速度和协调能力。

2。了解儿童的肌肉无力

在生活的早期，肌肉无力使年轻人容易受到不可避免的后果，例如肌肉消失，神经肌肉功能障碍和体内缺乏运动。即使是力量不足的年轻运动员也可能遭受与运动有关的伤害，并且不太可能达到精英水平的表现。

儿童青少年肌无力限制了儿童熟练的基本运动技能（FMS）的表现，并影响儿童和青少年的自信心。 FMS包括运动（例如跳跃），对象控制（例如踢）和稳定性（例如平衡）技能，这些技能被认为是更高级，复杂运动的基石。

“脆弱”的“脆弱”青少年不足，运动技能不足，应增加运动能力，以防止失败，屈辱和负面的健康后果。

宪法较弱的青少年越来越多地花时间“坐着”，例如看电视，玩电子游戏或使用智能手机，这与健康不良和增加医疗费用有关。

一些研究结果表明，需要培养健康，能力和韧性的青少年，这些青少年可以适应困难的情况并应对生活中的挑战。由于体力对于在整个生命周期中发展和维持活力的状态至关重要，因此似乎有必要确定生命早期力量缺陷的人，以减轻后来几年不良健康结果的负担。

据估计，在发达国家，美国缺乏体育锻炼的长期经济影响为1.1万亿美元的直接医疗费用和1.7万亿美元的生产力损失。如果没有全部干预措施，预计患有肌肉无力的成年人的医疗费用将增加，以恢复肌肉潜力的损失。当代对身体不足的分析应该认识到，在儿童和成人中管理肌无力对于减少不良健康影响和肌肉消失的经济负担至关重要（图1）。

图1：关于肌无力的成本和后果的假设

3。身体能力的差异

如果较弱的青少年无法获得基本令人愉悦的电力开发活动，而没有获得其身体能力的信心和能力，那么MVPA的当前趋势（中度至激烈的体育活动）可能会持续下去。随着在小学年代（大约7岁）开始MVPA的下降，需要采取干预措施来为青少年体育锻炼的生活做准备。不断提高肌肉力量的青少年可能不会发展与运动训练和运动比赛相关的高负荷所需的必要身体能力。

大多数儿童和青少年通过常规体育锻炼发展最低的肌肉健康水平。但是，可能需要定期参加结构化干预措施，包括抵抗训练（例如，体育班，青少年健身计划）才能发展出强大的健身。优化性能并防止伤害。没有这样的干预措施，可能有限的能力产生能力不足的青少年并探索与运动和运动相关的挑战的特定解决方案。

研究发现，低和超重的儿童均具有肌肉功能障碍，这可能会影响他们执行运动技能并参加体育活动的能力。值得注意的是，相对于1个重复（1RM）的最大蹲值是体重的105％，被确定为区分青春期女运动员膝盖创伤的高风险的最佳截止值。

通过提高其产生力量能力的干预措施增强肌肉健康的儿童和青少年可以为继续参加运动和体育锻炼的能力做好准备。睡眠和营养等生活方式因素可以调节身体发育或身体功能障碍的轨迹。没有学校和社区的干预措施以针对力量赤字并建立力量储备，青少年之间的差距可能会在整个发展过程中扩大（图2）。

取而代之的是，那些不参加力量建设活动的人可能会随着肌肉力量和载荷的能力开始削弱而沿着人体的能力连续恢复。当青少年建立肌肉力量时，他们可以建立能够使用的力量储备，以满足强烈运动的工作量需求，并克服运动场上不可预测的压力。年轻运动员继续参加更高级的抵抗训练计划，并逐渐发展身体能力，这可以显着提高其产生力量，降低力量并承担运动实践和竞争的负担。

图2：具有不同肌肉力量的青少年的身体能力存在差异。

4。青少年力量训练的好处

除了显着改善肌肉健康外，常规的青少年耐药性训练还可以导致肌肉骨骼，心脏代谢健康和心理健康的有利变化。有证据表明，肌肉力量是发育和成熟期间骨骼健康的有用迹象。高强度耐药性训练（加足够的钙摄入量）可以对青少年产生强大的成骨刺激效应，并在该程序完成后几年对骨骼产生持久的益处。抵抗训练可能会对青少年心理健康的某些方面产生积极影响。

借助合格的指导和技术驱动的进步，抵抗训练有可能改善与技能相关的身体适应性部分，包括冲刺，跳跃，投掷，投掷和敏捷性（变化的方向）。由于电阻训练引起的神经适应性（即，运动单位募集和协调的改善）会影响青少年的运动模式，因此定期参与精心设计的电阻训练计划可能会对FMS性能产生积极影响。这些发现凸显了训练引起的肌肉健康增益的潜在协同适应性可以增强FMS的改善和整个生命发展阶段。

持续参加阻力训练，包括以更高强度和更大容量的定期举重训练，可以增强年轻运动员的载荷能力，从而促进肌肉骨骼支撑结构所需的适应。与较弱的运动员相比，更强大的成年运动员能够承受更高的工作量和更大的工作量变化。同样，具有高肌肉健康和良好水平的年轻运动员可能能够有效地承受各种工作量的需求。

鉴于针对青少年运动员的运动伤害计划所面临的持续挑战，早期的抵抗训练可能有助于建立理想的行为，并为未来的身体健康和运动表现取得更大的进步奠定基础。当青少年学习如何熟练地执行肌肉增强运动并对自己的身体能力（即自我效能感）充满信心时，他们可以在探索不同类型的抵抗力训练的情况下增强抵抗力训练技巧，并在教练的支持环境中与您一起学习同龄人并对您的成就感到满意。因此，抵抗训练技巧不仅是要举重以达到指定数量的集合和重复。取而代之的是，抵抗训练技能素养是一个包容性的概念，它结合了知识，理解和技能绩效，随着时间的流逝而发展，以保持对具有不同需求，目标和参与者的力量训练的兴趣。

所有青少年，尤其是最不活跃的青少年都可以从定期参加全面健身计划（包括抵抗训练）中受益。不喜欢运动的青少年通常不愿意进行有氧运动，而不能进行长期有氧运动。参加体育活动不应从竞争运动开始。因此，促进体育活动应包括力量建设活动，因为它们在建筑技能，提高绩效和减少伤害方面的作用强大。急性抵抗训练，包括自重，实心球和战斗绳索锻炼，将健康的儿童运动强度驱动到最大心率的61％至92％。图3，这些发现表明，精心设计的电阻训练计划可以增强神经肌肉健康，并有助于达到建议的MVPA每天60分钟或更长时间。低估抵抗训练的好处越来越明显，包括管理心脏代谢风险，促进MVPA，减少与运动有关的伤害以及改善心理健康。

图3：青少年低估的抵抗训练的好处

5。青少年的身体健康发展

几年前，Seefeldt提出，运动技能差的青少年将无法突破所谓的“熟练程度”。因此，他们开发更成熟的运动模式的能力将受到限制。尽管经验证据支持Seefeldt对熟练障碍的假设，但抵抗力较差的年轻人可能无法克服使他们能够熟练地执行运动技能的电力障碍。由于完成锻炼任务需要一定程度的肌肉力量，因此较弱的青少年可能会受到限制参加MVPA等能力，能力和动力。目前，世界各地儿童的FMS水平“低于平均水平”，尽管预计这些基本技能将在7岁时获得，以便在特定情况下成功参加体育活动。

童年是学习FMS并维护未来MVPA的健康发展轨迹的重要时期。身体发育的新冰山是一个隐喻的图像，从图形上说明了肌肉力量对FMS和身体能力的连续和累积影响（图4）。随着身体的发展，更先进的运动技能开始出现，这被认为是不断参与比赛，运动和体育锻炼的基础。强度屏障设置在冰山表面（“基本线”），因为您在场上看到的东西受到早期发展的不太明显的身体能力和抵抗能力的影响。因此，当婴儿举重（例如，说谎的时间）和幼儿抓住外部物体时，肌肉力量可以被认为是身体发育的限制因素（例如，嘎嘎作响的玩具），而学龄前儿童则参加户外活动（例如，攀登， ）攀爬框架），儿童积极参与游戏，练习和练习。重要的是要继续在整个生命过程中继续参加抵抗训练，以保持高于“基本线”并避免滑下冰山，从而导致身体功能水平下降。

图4：身体发育的冰山

6。基本抵抗技能

早期“以体操为导向”体育教育的杰出领导者认识到增强肌肉力量改善身体健康的重要性。但是，当前的青年指南侧重于全天积累的MVPA持续时间，从而忽略了武力活动的重要性。增强青少年身体能力的努力应包括基本的阻力技能（例如，推，拉和旋转/反式锻炼），以准备青少年以进行更高级的运动和运动训练形式（图5）。

图5：基本阻力技能

应将抵抗培训纳入学校和社区计划，以为所有青少年参与体力劳动和心理活动提供重要的机会，从而增强与健康和技能相关的身体健康的组成部分。许多5至7岁的儿童已经参加了体育运动，他们也可以从开发友好的部队建设活动中受益。

大脑发育的时机及其相关的神经塑性使生活的早期阶段成为实践基本抵抗技能，学习控制姿势，促进协调，保持节奏和有效指导运动的理想时期。针对允许运动探索的基本阻力技能有助于发展前进到更先进，更复杂的练习所需的必要能力。定期操纵电阻技能和其他计划设计变量（例如集合，重复，休息间隔数）可以优化实力增强，保持持久性并降低受伤风险。合格的指导，以技术为导向的进步和同伴支持可以帮助青少年在抵抗运动的技能素养连续体中进步，因为他们可以模仿所需的行为并熟练地执行基本行动。

7。结论

今天的年轻人比前几代人弱，更有可能发展肌无力及其后果。肌肉健康的持续下降会对早产和死亡产生重大的公共卫生影响。这些发现突出了在青少年之前提高肌肉健康的重要性，可能会遇到功能限制，经历与活动有关的伤害以及经历昂贵的健康状况。如果青少年不经常接受包括力量建设活动在内的干预措施，那么他们就不太可能在产生力量的身体能力上建立必要的信心和能力，这些能力会持续参与积极的游戏，娱乐，娱乐和竞争性运动设施。我们需要改变对肌肉健康的概念思维，因为如果没有干预措施从一开始就认识到阻力技能的基本重要性，那么现有的身体能力水平将变得更加难以改变。