下班后如何做

终生增长

人性是追求幸福和安慰，拒绝努力工作和奔跑。因此，最好坚持下班后的运动或学习。当然，它并不像玩游戏，看电视连续剧和看Douyin那样容易和舒适。因此，有时所谓的“无时间”可能是我正在忙于放松。

但是，当您发现没有时间学习的各种原因时，总会有比您坚持学习和自我成长的人更忙碌。随着时间的流逝，您和他们之间的鸿沟将继续扩大，甚至成为一个不同的世界。

那么，我们应该如何坚持学习和改善自己？ “认知觉醒”的作者周林总结了“早期的黑社会阅读，写作，跑步，五件式的生活集”，这是成长最低的成长方式，并且具有某些参考意义。

“熊和黑暗阅读，写作和跑步，五件式生活”

1。起床

他每天都可以在没有闹钟的情况下自然醒来。通常不迟于5:30。与大约7点钟起床相比，每天有2个小时。根据每天8个小时的工作时间，每年的工作日约为90个工作日。如果您持续了40年，那等同于全年工作10年的人。 。有了这些不受干扰的时间，您可以有效地完成以下操作。

①计划

使用大约10分钟的时间列出整天的作品并对其进行排序，以便您可以保持清晰的思维，并全天​​对整个时间的控制感，以确保您的工作不会绕行。 （这类似于上述工作提前十分钟工作的工作。）

②跑步（可以根据情况更改为其他运动方法）

起床后，他习惯了跑步。毕竟，他的大脑目前尚未完全醒来，因此直接进行大脑活动来快速进入州可能并不容易。但是，跑步后，洗热水澡，他的心理状态将完全不同。所有单元格都被激活，并且很容易读写。早晨安静地磨练，更有效地运动。这种精神状态将持续到早晨。当每个人正常起床并发呆上工作时，他们已经充满活力。长期运动后，身体形状和身体健康也将得到极大的改善。

③反射

查看一些工作，每天分解一些想法，或记录一些经验和感受。这样做可以很好地改善自己。

④阅读或写

在正常情况下，由于家庭和工作，几乎没有时间来改善自己。因此，这些大量的时间在提早起床后非常有价值。

⑤艰难的工作

在此期间，克服一些艰巨的任务通常非常有效。当您早上上班时，完成最艰难的工作的感觉是平静而愉快的，因此您可以在非常轻松的状态下进行高级或扩展工作。

！一些提早起床的预防措施

适应期会相对痛苦。您需要逐步进行，而不期望能够到位；您将根据国家起床，您的病情胜于时间；您需要在中午休息一下；你不会打扰别人；提前准备，除了晚上提前准备衣服外，更重要的是，您应该考虑提前起床后要做什么，例如第二天早上下雨时如何调整问题（您不能出去跑步），如果您醒来半小时，应该安排哪些学习内容...简而言之，您应该针对每个可能的情况计划；阐明当您遇到哪些情况您无法提早起床。

2。冥想

如今，许多顶级人物都在使用冥想工具，例如比尔·盖茨（Bill Gates），尤瓦尔·哈拉里（Yuval Harari）等。有人说冥想是一个隐藏的快车道。

普通百姓和聪明人之间最大的能力差异是什么？这是长期以来保持极端集中度的能力。正如《黑暗时代》一书的作者刘·魏彭（Liu Weipeng）所说：能够迅速进入集中度并能够长期保持专注状态是有效学习的两个最重要的习惯。

在成绩差的人的眼中，有良好成绩的人完全专注于他们的专注。普通百姓只能叹息，他们没有这种能力，哀叹他们总是分心，甚至怀疑自己的大脑电路。这与那些聪明的人不同。

事实并非如此。作为人类，我们具有类似的基本配置，但是人们的大脑使用确实有差异。这种差异是使用“工作记忆”的能力。人的大脑看起来非常强大，但是意识可以处理的信息量不大，平均为7±2。有些人有更多的人，有些人的人更少，但是他们大约有7个。

人与人之间的能力竞争最终是利用大脑资源的竞争。如果您可以发展一个小的脑力球，那么您将具有更大的竞争力。这种差异并非无法克服。可以训练大脑的7个小球，而训练的理想方法是冥想。

在冥想期间，我们只需要将所有注意力集中在呼吸上，也就是说，让7个小球同时做一件事。如果一个小球被“分心”，则可以轻轻地将其拉回可以。通过坚持这种锻炼，您将养成集中注意力的习惯，将注意力转变为无意识的行为，并在不冥想时自动抑制离散的思维并控制分散的精神。我们通常会学习各种技能，例如钢琴，游泳，体操等，这将增加相关大脑区域的神经元密度并促进脑细胞之间的信号通信。但是，一旦停止了这些练习，神经元就会开始减少，而冥想带持续了。

3。阅读

①要先选择书籍

当第一读者选择书籍时，他们经常喜欢从有权势的人那里征求书清单。这是可以理解的，但更好的方法是首先问自己：“目前最紧迫，最需要解决的方法是什么？”毕竟，每个人都需要不同的需求。如果您阅读的书无法满足您的需求，那么为了阅读，很容易陷入阅读的情况。如果您可以在阅读后立即解决最紧迫的实际问题，那么您可以立即感受到阅读的乐趣。有了好处，这将激发我们继续阅读。也就是说，选择书籍的“面向问题”的方法。

此外，我们还需要在困难中选择只是我们舒适区域的边缘的书籍。具体来说，很难阅读但可以理解的书籍。无论一本书有多好，只要您发现它很难阅读并且没有兴趣，最好不要阅读它，因为它与我们之间必须存在一些信息差距。如果您强迫自己阅读，那么您将非常痛苦，并且您对阅读的兴趣将很容易消除。因此，当您第一次阅读时，您必须尽可能地匹配自己的兴趣，困难和需求。

如果选择一本书，您通常会在阅读后继续阅读。此外，请记住要注意作者在好书中多次提到的书。这些信息通常是您继续发现好书的线索。

②阅读是为了更改

许多人认为，只要您读完一本书，阅读过程就会结束。实际上，阅读只是整个过程的开始。在思考和练习后思考比阅读自己更重要（这里主要是指非小说类书籍）。它通常需要花几倍的时间来思考和练习，而不是阅读，并且输出自己的东西（可能是文章或习惯），这是一个比阅读本身更费力的过程。更多。

这也回答了另一个问题：阅读的深度比速度更重要，而且阅读质量比数量更重要。因此，您是否只能每月阅读一本书，但是如果您可以彻底而彻底的阅读，它将引起巨大的变化。那就是3天内读一本书的次数好。

只要您密切关注“改变”的基本目标，许多阅读障碍就会立即消失。例如，我们不必关心阅读后记得多少内容。即使整本书无法记住，也没关系。只要有一个点或句子可以触及自己并改变自己，就不会徒劳地阅读这本书。 。

③高级阅读方法

为了阅读，摆脱误解只是回到平坦的地面。如果您想继续前进，我认为以下两个建议值得我们关注。首先是要特别注意阅读时建立的关系。如果知识点使您想起其他知识并引起联系，请确保注意并写下来。知识产生之间的联系表明知识网络正在形成或加强，因此也可能创造新知识，这是学习的核心方法之一。第二个是阅读和写作是密不可分的。如果您可以在阅读它后重新解释自己用自己的语言学到的知识，甚至向他人教导他们，那么这种知识将在您的脑海中变得非常强大。

4。写作 - 费曼的技能

所谓的Feynman技能是用最简单的单词通过您自己的语言清楚地解释某些内容，以便让外行人理解它。

Feynman先生获得了诺贝尔物理奖！他之所以强大的原因不仅是因为他强烈的好奇心和韧性，还因为他独特的思维习惯。当从事物理研究时，他将要求同事在向他报告或解释新事物时用最简单的话来清楚地解释这一点。一旦解释太多或复杂，这意味着他尚未完全理解它。

如果您可以使用简单的语言，请不要使用复杂的语言。这是Feynman技能的核心之一。但是，简单性不仅意味着轻松，而且意味着简单和图像。您可以尝试以隐喻的方式表达它。有一位名叫乔治·莱科夫（George Lekoff）的语言学家曾经提到过人类没有隐喻就无法生存的观点。因为隐喻不仅是一种表达技术，而且是我们理解世界的一种方式。很多时候，当我们了解新事物时，我们经常首先将其与我们已经知道的旧事物进行比较。

Feynman技术的另一个核心是“用您自己的语言表达”，这比“用简单的语言表达”更为关键和精彩。因为只有当我们使用自己的语言来解释我们学到的知识时，我们才能真正动员我们的原始知识，将松散的信息编织到紧密的系统和网络中，甚至创造新的认知。好的写作必须用自己的语言重新诠释。尽管很难做到这一点，尽管一开始必须很糟糕，但它肯定会让您迅速发展。

学习“只读但不写”是不完整且效率低下的。如果您在写作时不学习用自己的语言重述，那将是没有用的。因此，我们最终都应该成为一名教授。这不是要获得讲师的身份，而是能够自己学习更好，因为“教学”是最好的“学习”。教别人将迫使我们用最简单的单词通过自己的语言清楚地解释某些东西，即使是让外行人理解的话。写作的优势在于，它使我们能够不断调整以恢复这种技能的道路。 ，重复并修改，直到满足为止。

5。运动

如果灵魂想走很远，身体必须在路上

关于锻炼的好处，无需说出太多的话，但是锻炼不是关键，运动后的活动安排和锻炼后的环境刺激是关键。有效模式如下：在运动后1到2个小时内执行高强度和困难的心理活动，例如阅读，解决问题，记忆，写作，编程等，或某些需要复杂技能的体力。诸如舞蹈，钢琴和参与与以前的社交活动（例如接触新环境，角色或事物）不同的活动可以刺激新的神经元并继续发展。换句话说，锻炼后，您的大脑需要对其进行全面测试或挑战，以保持“聪明”。

“运动 +学习”模型需要持续存在，因为新的神经元通常需要28天的生长到成熟度。如果您长时间遵守“锻炼 +学习”模型，那么您的思想将越来越灵活，而不会意识到它。

如何正确锻炼？有效的运动不是要高强度“折磨”自己，也不是要在户外行走，而是要保持适当的心率。至于有氧运动以减轻体重，专业建议是将心率保持在最大心率的60％至80％（220-AGE）。例如，当我45岁时，使用220-45 = 175、60％和175的80％。它是105〜140，而这种心率就在人体舒适区的边缘围绕。如果您每天锻炼半小时，则可以产生出色的效果。

如果您发现这很麻烦，则有一种简单的方法：保持有氧运动并有一些呼吸状况。例如，运行时，保持足够快的速度直到呼吸，持续1到2分钟，然后更改为轻快的步行，调整呼吸并重复。几乎每个人都可以实现这一活动。

在锻炼方面，我想许多人会选择跑步，但是如果您想获得更好的结果，最好结合复杂的练习。例如，在进行10分钟的有氧运动热身，练习瑜伽，舞蹈，体操，太极拳等之后，这些复杂的活动可能涉及大脑的所有神经细胞。活动越复杂，突触之间的连接越复杂，突触生长越密集，那么良好的运动方法必须包括有氧运动和复杂的运动。

【结尾】