全部马拉松是对身体极限的挑战。比赛结束后，许多参与者会经历腿部疼痛和困难。实际上，下肢不只是酸痛。经历了极端的运动后，整个身体将在某种程度上产生一些透支反应。
因此，在比赛结束后如何尽快修复身体并欢迎下一个每日跑步节奏，这是每个跑步者都需要认真对待的事情。
对于专业的精英运动员来说，全力以赴的心态可能是做他们应该做的事情。两三天后可以正常运行并不奇怪。毕竟，先前的运行体积存在，身体具有强乳酸的耐药性，并且体力恢复自然很快。在这里，我们将针对新手或马拉松比赛中最普通的人，我们将讨论如何在比赛结束后快速修复身体。
01平滑过渡
首先，比赛结束后不要立即停止。您应该继续慢跑一会儿，或者轻松步行几分钟，以便您的身体有足够的时间逐渐冷静下来，并从强烈的运动状态过渡到平静的休息状态。这样做可以防止血液突然在肌肉中积聚并引起酸痛。如果您在游戏结束后五到十分钟使用它，则意味着过渡越顺滑，它自然而然的是人体修复。
02及时补充营养
游戏结束后半小时是补充营养和能量的黄金时期。只要您聆听身体的感受，您也可以体验身体补充的需求。通常，活动组织者会将匹配后项目分发给每个完成者。除了完成奖牌和官方T恤外，还没有运动饮料，面包等。收到后不要愿意离开，只需做到即可。
然后在游戏结束后一两个小时，吃一顿营养平衡的饭菜。所谓的主餐必须包括丰富的碳水化合物，蛋白质和健康脂肪。碳水化合物用于补充糖原以恢复血糖水平，蛋白质用于修复受损的肌肉组织并撕裂肌肉组织，脂肪提供能量支持。
除了补充营养外，水分也同样重要。您可以在游戏结束后的第二天用少量和多次补充水，并根据尿液的颜色来判断水分是否到位。此外，奔跑后的胃肠道功能可能很差，不建议吃更多。一些药物通常会增加肝脏的负担以排毒，并且可以适当延迟。
03执行拉伸
游戏结束后，进行全身谨慎伸展，专注于伸展臀部，腿部和腰部肌肉，每个运动都持续30至60秒。如果可能的话，最好回家洗个澡，小睡。
遵循允许人体独立修理的原则，不要急于进行全身按摩。由于身体运动后人体的肌肉纤维略有损坏，因此人体会产生炎症反应以帮助修复。按摩可能会加剧肌肉损害，并使酸痛更加明显。通常，您可以在48小时后尝试全身按摩，以减轻紧张的肌肉并缓解延迟的肌肉酸痛。
04全休息
吉普乔格（Kipchoger）说，他应该每天至少睡十个小时，这表明足够的睡眠是促进身体快速修复的基础。因此，在比赛后的几天内，每天至少要确保至少七或八个小时的高质量睡眠。睡觉时，您可以采取抬高腿的姿势，这有利于血液回流。
值得一提的是，尽管比赛结束后强调要进行足够的休息并避免剧烈运动，但可以进行轻微的运动以帮助修复。例如，瑜伽和步行可以维持血液循环并促进新陈代谢。
比赛结束后约五天，您可以慢跑。一方面，您可以运行乳酸，同时您可以测试身体恢复。通常，您主要在比赛结束后的一周内专注于休息。如果您在两周后恢复良好，则可以逐步进行日常运行训练。只要您不着急，就可以确保您可以给身体足够的休息时间。
只有通过确保有效维修身体才能进行有效的训练。对于优秀的运动员，他们几乎每天都在练习身体过度恢复。显然，与跑步和休息相比，如何改善训练结果并突破个人分数是一项更加深刻和复杂的作业。我认为，尽管游戏结束后，这些身体适应性恢复的方法也强调了灵活的使用，但它们可以在一两个实践后自然化。
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